최근 나는 번아웃을 겪고 있습니다.
그 사실을 인정하는 데도 시간이 걸렸고,
인정하고 나서도 마음이 더 무거워졌습니다.
아무리 쉬어도 회복되지 않는 피로,
내가 좋아하던 일들에도 흥미를 느끼지 못하고,
자꾸만 모든 걸 내려놓고 싶다는 생각이 들었습니다.
그동안 애써 괜찮은 척하며 버텼던 내가
어느 날 갑자기 '고장난 것처럼' 느껴졌어요.
하지만 지금은 조심스럽게 말해봅니다.
“이건 고장이 아니라, 너무 오래 달려온 결과야.”
번아웃이란, 마음의 연료가 모두 소진된 상태
번아웃은 단순한 피곤함이 아닙니다.
정신적인 소진, 감정의 무감각, 의욕 상실, 그리고 자기 비난이 반복되는
몸과 마음이 동시에 방전된 상태예요.
책임감이 강하거나, 늘 더 잘하려는 사람에게 더 쉽게 찾아오기도 하죠.
그리고 무엇보다…
‘스스로를 돌보는 시간’을 뒤로 미뤄온 사람에게 가장 먼저 찾아오는 경고등이기도 합니다.
번아웃에서 벗어나기 위한 5가지 회복 단계
1. “지금 멈춰도 괜찮아”라는 자기 허락
무엇보다 먼저,
‘지금 멈춰도 된다’는 허락을 스스로에게 내리는 것이 중요합니다.
할 일을 미루는 게 아니라
내 삶을 다시 정비하기 위한 선택이라고 생각해요.
쉬는 건 도망이 아니라 회복을 위한 준비예요.
2. 몸을 돌보는 것에서 시작하기
마음보다 먼저 돌봐야 할 건 '몸'입니다.
- 수면 리듬부터 다시 잡기
- 따뜻한 밥, 제때 챙겨 먹기
- 짧은 산책, 햇빛, 스트레칭
이 작은 변화들이 의외로 큰 힘을 줍니다.
지금은 나를 ‘몰아붙이기’보다,
그동안 돌보지 못했던 몸의 언어에 귀 기울일 시간이에요.
3. 디지털 디톡스 - 자극 줄이기
SNS 속 누군가의 삶을 보며
나를 자꾸 비교하거나 초라하게 느낀 적 있나요?
지금 이 시기엔
외부 정보와 자극을 차단하는 것도 회복의 큰 과정입니다.
하루에 단 30분이라도 폰을 끄고, 나만의 조용한 시간을 만들어 보세요.
생각보다 그 시간이 마음을 편안하게 해줄 거예요.
4. 감정, 밖으로 꺼내기
마음속 감정을 꼭 말로 하지 않아도 괜찮아요.
- 일기처럼 글로 써도 좋고
- 믿을 수 있는 친구에게 털어놔도 좋고
- 눈물로 흘려보내도 괜찮습니다
억눌러온 감정이 많았다면
그 감정을 '인정하고 흘려보내는 일'만으로도 치유가 시작돼요.
5. 작게 시작하기 - 하루에 한 가지
번아웃을 겪은 사람일수록
회복조차 완벽하게 하려다가 더 지쳐버려요.
그래서 회복도 ‘열심히’가 아니라 ‘작게’ 시작하는 게 좋아요.
- 이불을 개는 것
- 창문을 열고 바람을 쐬는 것
- 좋아했던 음악 한 곡 듣는 것
이 작은 행동들이 다시 삶을 이어주는 연결점이 되어줄 거예요.
그리고, 오늘의 나에게 건네는 말 한마디
번아웃 속에서 내가 스스로에게 건넨 말 한마디가 있어요.
그 말이 내 마음을 울렸고, 여러분께도 전하고 싶어요.
“괜찮아. 너는 충분히 잘하고 있어.
지금은 잠시 멈춰도 돼.
너는 다시 웃을 수 있는 사람이야.”
이 말이 지금의 당신에게도 작은 위로가 되길 바랍니다.
쉬어도 괜찮아요.
모든 걸 다 하지 않아도 괜찮고,
오늘 하루 아무것도 하지 않아도 괜찮아요.
마지막으로
나를 돌본다는 건
‘내가 소중하다는 걸 인정하는 일’이에요.
지금 당신은 그걸 시작하고 있는 중이에요.
그걸 잊지 마세요.
내가 당신의 회복을 진심으로 응원할게요.
필요하다면, 언제든지 이곳에 다시 와요.
내가 여기 있을게요.