반응형 전체 글54 복부비만, 이젠 굿바이! 내가 꾸준히 지키는 뱃살 없애는 습관 6가지 요즘 거울 볼 때마다 배부터 먼저 보이진 않아? 나만 그런 줄 알았는데, 주변 친구들도 다들 ‘배부터 빼고 싶다’고 하더라고. 그래서 오늘은 내가 복부비만 없애려고 실천 중인 작지만 꾸준한 습관들을 공유해보려고 해. 다이어트가 꼭 극단적일 필요는 없잖아! 천천히, 하지만 확실하게 바뀌는 루틴을 함께 만들어보자 1. 하루 첫 물은 따뜻한 물 한 잔아침에 일어나서 공복에 따뜻한 물 한 잔 마시는 거, 정말 효과 있어. 내장 활동을 부드럽게 도와줘서 배변도 잘 되고, 장 건강에도 좋아. 따뜻한 물은 체온을 올려주면서 몸이 ‘기상’했다고 느끼게 해준대. 겨울엔 생강차나 보리차로 대체해도 굿!2. 탄수화물은 절대 안 끊어! 대신 '음식 먹는 순서'만 바꿔탄수화물 끊으면 당장은 빠질 수 있는데, 나중에 폭식 온다….. 2025. 4. 12. 수면 무호흡증 자가진단 방법과 증상 수면 중에 숨이 멎는다면?단순한 코골이가 아니라 수면 무호흡증일 수 있습니다.하지만 많은 분들이 병원에 가기 전, 자가진단을 통해 먼저 의심하고 확인하길 원하시죠.이 글에서는 수면 무호흡증 자가진단 방법, 대표 증상, 자가 체크리스트와 함께 치료가 필요한 상황까지 구체적으로 정리해드립니다.수면 무호흡증이란?수면 무호흡증(Sleep Apnea)은 잠자는 동안 기도가 좁아지거나 막혀 호흡이 일시적으로 중단되는 수면 장애입니다.호흡 중단이 수초~수십 초 지속되며, 한밤중에 수십 번 이상 반복되는 경우도 있습니다.대표적인 유형폐쇄성 수면 무호흡증(OSA): 가장 흔하며, 기도가 물리적으로 좁아져 발생중추성 수면 무호흡증(CSA): 뇌의 호흡 신호 전달이 불완전해 발생혼합형(Mixed): 위 두 유형이 복합적으로.. 2025. 4. 11. 번아웃이 온 나에게, 그리고 당신에게 건네는 작은 위로 최근 나는 번아웃을 겪고 있습니다.그 사실을 인정하는 데도 시간이 걸렸고,인정하고 나서도 마음이 더 무거워졌습니다.아무리 쉬어도 회복되지 않는 피로,내가 좋아하던 일들에도 흥미를 느끼지 못하고,자꾸만 모든 걸 내려놓고 싶다는 생각이 들었습니다.그동안 애써 괜찮은 척하며 버텼던 내가어느 날 갑자기 '고장난 것처럼' 느껴졌어요.하지만 지금은 조심스럽게 말해봅니다.“이건 고장이 아니라, 너무 오래 달려온 결과야.”번아웃이란, 마음의 연료가 모두 소진된 상태번아웃은 단순한 피곤함이 아닙니다.정신적인 소진, 감정의 무감각, 의욕 상실, 그리고 자기 비난이 반복되는몸과 마음이 동시에 방전된 상태예요.책임감이 강하거나, 늘 더 잘하려는 사람에게 더 쉽게 찾아오기도 하죠.그리고 무엇보다…‘스스로를 돌보는 시간’을 뒤로.. 2025. 4. 10. 불면증 이기는 루틴 건강한 수면을 위한 실천 가이드불면증, 왜 생기는 걸까?현대인의 삶은 빠르고 복잡합니다. 업무 스트레스, 스마트폰 과다 사용, 불규칙한 생활 습관 등 다양한 요인이 수면의 질을 떨어뜨리고, 그 결과 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있습니다. 불면증은 단순한 '잠 못 드는 밤'이 아니라, 삶의 질 전반을 무너뜨릴 수 있는 심각한 문제입니다.하지만 다행히도, 생활 속 루틴을 개선하면 수면의 질을 높이고 불면증에서 벗어날 수 있습니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 방법들을 바탕으로 불면증을 이기는 루틴을 소개합니다.1. 기상 시간부터 정하라일정한 기상 시간 유지하기수면 루틴의 핵심은 기상 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 많은 사람들이 '피곤하니까 더 자야지'라는 생각으로 늦잠을 자지만, 오히려 이는 생체.. 2025. 4. 8. 감기, 매년 걸리는 당신에게... “감기 안 걸리는 사람들은 뭘 다르게 할까?”겨울이나 환절기만 되면 어김없이 코 훌쩍, 목 따끔…감기와는 뗄 수 없는 사람들에겐 정말 반갑지 않은 계절입니다.한 번 걸리면 일상이 무너지고, 업무 효율도 떨어지고, 심하면 병원 신세까지…그런데 주변을 보면 이상하게도 감기 한 번 안 걸리는 사람들이 있죠.그 비결이 도대체 뭘까요?이번 글에선 감기에 안 걸리는 사람들의 습관과 생활 속 감기 예방법을 정리해 드릴게요.‘면역력’과 ‘생활패턴’을 중심으로 감기와 작별할 수 있는 방법들, 지금 시작합니다!감기는 사실 '질병'이라기보다 바이러스 감염에 의한 증상 집합입니다.대표적인 원인은 리노바이러스, 코로나바이러스, 인플루엔자바이러스 등인데,이 바이러스들은 대부분 호흡기 점막에 침투하면서 코막힘, 기침, 열 등을 일.. 2025. 4. 4. 비염 약, 계속 먹어도 괜찮을까? 효과만큼 무서운 ‘비염 약 부작용’ 이야기비염으로 고생하시는 분들, 대부분 병원을 찾으면 항히스타민제나 비강 스프레이 같은 약을 처방받게 됩니다.먹고 나면 증상이 확실히 좋아지니까 “오, 약발 잘 듣네” 싶고, 그렇게 계속 의존하게 되는 분들도 많죠.하지만 혹시 이런 생각 해보신 적 없나요?“이 약, 계속 먹어도 괜찮은 걸까?”“왜 자꾸 졸리지?”“비강 스프레이 없으면 코가 막혀서 못 살겠어…”오늘은 많은 분들이 가볍게 생각하고 복용하는 비염 약의 부작용에 대해 다뤄보려 합니다.나도 모르게 의존하거나, 장기복용으로 부작용이 쌓이는 경우가 정말 많기 때문입니다.1. 비염 약의 종류와 작용 원리항히스타민제 (먹는 약): 히스타민 억제, 콧물·재채기·코막힘 완화비강용 스테로이드 스프레이: 코점막 염증 억제, .. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
